Sevgili Okurlar,
Havaların değişken ruh hali, gündüzlerin kısalması derken, birçoğumuz kendimizi daha yorgun, daha isteksiz ve enerjisi düşmüş hissedebiliyoruz. Bu, bedenimizin ve ruhumuzun mevsime uyum sağlama çabasından başka bir şey değil. Merak etmeyin, bu doğal süreci birkaç basit ama etkili adımla daha enerjik ve dingin bir şekilde atlatmak elinizde. İşte sonbahar yorgunluğunu yenmenin 5 yolu:
1. Renkli ve Canlı Beslenin: Tabaklarınız Mevsimin İlacı Olsun
Sonbahar,renk renk sebze ve meyveleriyle tam bir şifa deposu. Balkabağı, havuç, ıspanak, pancar ve nar gibi antioksidan zengini gıdaları sofranızdan eksik etmeyin. Bu renkli besinler, bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, enerji seviyenizi de doğal yollardan yükseltecek. Öğle yemeğinize bir nar taneleri serpiştirin veya akşam yemeğinize fırınlanmış sebzeler ekleyin. Unutmayın, canlı tabaklar, canlı bir beden demektir.
2. Kısa ve Tempolu Yürüyüşlerle Enerjinizi Ateşleyin
“Hava soğuk”diye içeri hapsolmak enerjinizi daha da düşürebilir. Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmak çok önemli. Öğle aranızda veya iş çıkışı, 15-20 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Bu kısa molalar, hem zihninizi tazeler hem de kan dolaşımını hızlandırarak size anında bir enerji takviyesi yapar. Üzerinize bir kazak alın ve sonbaharın huzur veren atmosferinin keyfini çıkarın.
3. “Su İçmeyi Unutuyorum” Demeyin, Hatırlatıcı Kurun
Serinleyen havalarla birlikte susuzluk hissimiz de azalır.Oysa hafif bir dehidrasyon bile yorgunluk ve konsantrasyon kaybının başlıca nedenidir. Masanızda her zaman görüş alanınızda bir sürahi veya şık bir su şişesi bulundurun. Telefonunuza su içme hatırlatıcısı kurabilir veya suyunuzun içine salatalık, nane, elma dilimi atarak lezzetlendirebilirsiniz. Yeterli su tüketimi, enerjinizi korumanın en basit yoludur.
4. Dijital Detoksla Zihninizi Yenileyin
Sürekli akan haberler,e-postalar ve sosyal medya, zihinsel yorgunluğu artıran en büyük etkenlerden. Kendinize, özellikle akşam saatlerinde “dijital bir sınır” koyun. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu başka bir odaya koymak veya bildirimleri kapatmak, zihninizin gerçekten dinlenmesine izin verir. Bu küçük detoks, ertesi güne çok daha dinç ve zinde başlamanızı sağlayacak.
5. Nefes Molası Verin: 4-7-8 Kuralını Deneyin
Gün içinde kendinizi aniden yorgun veya gergin hissettiğiniz anlarda,sadece bir dakikanızı ayırarak mucizeler yaratabilirsiniz. 4 saniyede burnunuzdan derin bir nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniyede ağzınızdan yavaşça verin. Bu basit nefes tekniği, sinir sisteminizi sakinleştirir, kalp atış hızınızı düzenler ve size anında bir enerji reset’i yapar.
Unutmayın, mevsimler değişirken bedenimizin ve ruhumuzun da desteğe ihtiyacı olabilir. Bu küçük ama düzenli adımlar, sonbaharı enerjinizi yitirdiğiniz değil, yenilediğiniz bir mevsime dönüştürebilir.
Hepinize dinç, enerjik ve huzur dolu bir hafta sonu diliyorum.
Sağlıkla kalın, haber.radyogokturk.com Sağlık Köşesi.
