Merhaba sevgili okurlar,
Haftanın en sevdiğimiz günü, Cuma geldi çattı! Bugün pencereden dışarı baktığınızda ya da Göktürk sokaklarında yürüyüşe çıktığınızda yüzünüze vuran o ılık esinti sizi şaşırtmış olabilir. Kasım ayının sonuna gelmemize rağmen termometrelerin bugün 20-21 dereceleri göstermesi, yalancı bir bahar (halk arasındaki tabiriyle “Pastırma Yazı”) havası estiriyor. Bu güneşli Cuma enerjisi ruhumuza ilaç gibi gelse de, bir sağlıkçı olarak size küçük ama hayati bir uyarım var: Bu sıcaklıklar kalıcı değil.
Meteoroloji raporlarını sizin için inceledim; bu hafta sonu bizi “aldatıcı” bir hava bekliyor. Bugünün tadını çıkarın ama Pazar gününe doğru sıcaklıkların hızla 13-14 derecelere düşeceğini ve gökyüzünün grileşeceğini unutmayın. İşte tam da bu ani sıcaklık değişimleri, bedenimizin “balans ayarını” bozduğu anlardır. Vücut ısımızı dengelemeye çalışan metabolizmamız, bu hızlı düşüş karşısında savunmasız kalabilir.
Peki, bu hafta sonu hem bedenimizi hem de enerjimizi bu ani değişime karşı nasıl koruyacağız? İşte size Cuma reçetesi:
1. “Lahana Modeli” Giyinin Bugün hava sıcak diye montları evde bırakıp ince kıyafetlerle dışarı çıkmak, akşam saatlerinde veya hafta sonu rüzgarı sertleştiğinde sizi hasta edebilir. Tek bir kalın kazak yerine, kat kat giyinmeyi (tişört üstüne hırka, gerekirse üzerine ince bir mont) tercih edin. Böylece sıcaklık değiştikçe katmanları azaltıp çoğaltarak vücut ısınızı sabit tutabilirsiniz.
2. Hafta Sonu Menüsü: Kök Sebzeler ve C Vitamini Hava soğuduğunda vücut ısısını korumak için enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu hafta sonu sofranızda yer elması, kereviz veya havuç gibi kök sebzere yer açın. Pazar günü beklenen sıcaklık düşüşüne karşı bağışıklığınızı şimdiden “zırhlamak” için, bugün ve yarın mutlaka bir bardak zencefilli-limonlu ıhlamur veya taze sıkılmış portakal suyu tüketin.
3. Açık Havayı Bugün Değerlendirin Hafta sonunun ikinci yarısı daha kapalı ve serin geçebilir. O yüzden bu Cuma öğleden sonrasını veya Cumartesi sabahını mutlaka açık havada, belki Göktürk Göleti çevresinde veya Belgrad Ormanı kıyısında kısa bir yürüyüşle değerlendirin. Güneşten alacağınız D vitamini ve temiz hava, Pazar günü kapalı havada ihtiyaç duyacağınız serotonini depolamanıza yardımcı olacaktır.
4. Su İçmeyi Unutmayın (Evet, Kışın Bile!) Havalar serinlediğinde susama hissimiz azalır, ancak vücudumuzun su ihtiyacı azalmaz. Isı değişimlerine uyum sağlamaya çalışan vücudunuzun susuz kalması, baş ağrısı ve yorgunluk olarak size geri döner. Masanızda suyunuz hep göz önünde olsun.
Hava nasıl olursa olsun, sizin havanız hep yerinde olsun. Ani değişimlere hazırlıklı olduğunuz, keyifli ve sağlıklı bir hafta sonu dilerim!
Haftaya Cuma görüşmek üzere, sağlıkla kalın.
