Anasayfa / Sağlık / Minnet Günlüğü: Beyni “Eksik” Olanı Değil “Var” Olanı Görmeye Eğitmek

Minnet Günlüğü: Beyni “Eksik” Olanı Değil “Var” Olanı Görmeye Eğitmek

Tarafından Bedri AY

2 Mart 2026 15:48

Hoşgeldin sendromsavar dostum!

Takvimler 2 Mart 2026’yı gösteriyor. “Mart kapıdan baktırır, kazma kürek yaktırır” derler ama biz bugün zihnimizde bambaşka bir ateş yakacağız. Baharın o ilk kıpırtılarıyla birlikte, beynimizin işletim sistemine kritik bir güncelleme atma zamanı geldi.

Sabah uyanır uyanmaz zihninizden geçen ilk düşünce neydi? Dürüst olun. Muhtemelen şunlardan biriydi: “Uykumu alamadım”, “Vaktim yok”, “Yine pazartesi”.

Fark ettiniz mi? Hepsi bir “Eksiklik” üzerine kurulu.

Evrimsel biyolojide buna “Olumsuzluk Yanlılığı” (Negativity Bias) denir. Atalarımız savanada hayatta kalmak için güzel manzaralara değil, çalıların arasındaki yırtıcı kaplanlara odaklanmak zorundaydı. Bu yüzden beyin, “tehditleri” ve “eksikleri” fark etmek üzere donanmıştır. Ofiste 10 kişi sizi takdir etse bile, bir kişinin yaptığı o küçük eleştiriyi günlerce kafanıza takmanızın sebebi işte bu ilkel donanımdır.

Ama durun, artık savanada değiliz. O kaplan yok.

Bugün beyninize yeni bir filtre takacağız: Şükran (Gratitude).

Bu, “Polyanna olup her şeye körü körüne gülümsemek” demek değildir. Bu, beyninizdeki Retiküler Aktive Edici Sistemi (RAS) yeniden programlamaktır. RAS, beyninizin Google arama motorudur; oraya ne yazarsanız onu bulur. Eğer “Bugün berbat geçecek” derseniz, beyniniz kanıt toplamak için sadece ters giden şeyleri (trafiği, dökülen kahveyi) seçer ve önünüze getirir.

Ama sabah sadece 2 dakika ayırıp şu cümleyi tamamlarsanız algoritma değişir: “Şu an hayatımda var olduğu için iyi hissettiğim 3 şey…”

Büyük ikramiyeye gerek yok.

“Güneşin bulutların arasından sızması.”
“Kahvemin ilk yudumu.”
“Bu hafta sonu için yaptığım o küçük plan.”

Bunu yazdığınız an, beyniniz serotonin ve dopamin salgılar. “Eksik” olandan “Var” olana odaklanırsınız. Mart ayına girerken zihinsel toprağınızı havalandırın. Nelerin ters gittiğini değil, nelerin henüz ters gitmediğini ve nelerin yolunda olduğunu fark edin.

Zenginlik, sahip olduklarınızın çokluğu değil; elinizdekilerin kıymetini bilme kapasitenizdir.

Görüş alanınız güzelliklerle dolsun.